從日常為健康儲值 2025-11-27

【太醫日常養生觀】告別頻尿與夜尿！攝護腺肥大毋免驚，掌握「3吃3不」食療保養術

男性的中年危機？從「養生智慧」化解攝護腺的歲月難題

隨著年齡增長，男性常見的健康問題之一就是攝護腺肥大。攝護腺，又稱前列腺，是男性特有的器官，負責分泌攝護腺液，是精液的成分之一。攝護腺肥大會導致頻尿、夜尿、尿流細小、排尿困難等不適症狀，嚴重影響生活品質。除了醫療治療，透過調整飲食和生活習慣，也能有效預防和改善攝護腺問題。本文將針對男性養生保健的需求，深入探討前列腺健康的食療與生活習慣，協助廣大男性朋友維護男性泌尿健康，建立良好的養生習慣，實踐太醫學的養生智慧。

男性的生命腺救星：鎖定三大黃金營養素，吃出順暢下半身

要維護攝護腺健康，飲食扮演著重要的角色。有些食物和營養素對攝護腺具有保護作用，應該適量攝取。

料理界的紅寶石——茄紅素：為何「煮熟的番茄」才是攝護腺的天然盾牌？

茄紅素是一種強效的抗氧化劑，屬於類胡蘿蔔素，對攝護腺健康有顯著的保護作用。研究顯示，茄紅素有助於減少攝護腺發炎、降低攝護腺增生的風險，並可能減少罹患攝護腺癌的機率。番茄是茄紅素的主要來源，尤其是煮熟的番茄，因為加熱後茄紅素會轉變成更容易被人體吸收的反式結構。建議男性朋友可以多攝取番茄、番茄醬、番茄汁等食物，每天攝取30毫克茄紅素（約等於三個大番茄），有助於改善排尿障礙。

鋅——男性的活力泉源：南瓜子與海鮮，如何修復細胞並找回精力？

鋅是人體必需的微量元素，對男性健康尤其重要。它在維持男性荷爾蒙平衡、促進精子生成及支持免疫系統方面發揮關鍵作用。研究發現，攝護腺內的鋅濃度遠高於身體其他部位，且鋅具有抗發炎及抗氧化功能，能有效減少攝護腺細胞損傷。南瓜子是鋅的良好來源，每天適量食用（約30克）有助於改善攝護腺健康，減少夜尿與頻尿等症狀。此外，牡蠣、肉類和全穀類食物也富含鋅，可以適量攝取。

Omega-3——抗發炎高手：深海魚油助攻，降低尿路阻塞風險

Omega-3脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，具有強效的抗發炎作用，對於改善攝護腺健康、降低發炎反應以及促進泌尿系統健康至關重要。研究顯示，Omega-3可減少攝護腺肥大的相關發炎因子，降低尿路阻塞及排尿困難的風險。深海魚類，如鮭魚、鯖魚、鮪魚等，是Omega-3脂肪酸的良好來源。素食者可以選擇亞麻籽、奇亞籽和核桃等食物，以獲取Omega-3脂肪酸。

別讓嘴巴害了你！避開三大「攝護腺殺手」，防堵病變與發炎

除了攝取有益的食物，也要避免一些可能對攝護腺造成負擔的飲食習慣。

高脂肪陷阱：油炸與內臟，如何擾亂荷爾蒙引發病變？

過多的脂肪攝取會刺激荷爾蒙過量分泌，進而增加引發攝護腺病變的機率。此外，高脂肪飲食也可能導致體內激素失衡，影響攝護腺的健康。應盡量避免油炸、油煎、油酥的食物，以及動物內臟、動物皮及肥肉等。烹調方式宜以清蒸、水煮、清燉為主。

刺激性地雷：菸酒與辛辣物，正在加重您的發炎症狀

辛辣調味料，如沙茶、芥末、辣椒等，以及含有咖啡因的可可、可樂、濃茶、咖啡等，都可能刺激攝護腺，加重發炎症狀，應盡量避免。此外，吸菸和飲酒也會對攝護腺造成不良影響，應戒菸限酒。

糖毒危機：肥胖加速惡化，戒除甜食是養生的第一步

高糖食物可能導致體態肥胖，加速攝護腺的惡化。應減少手搖飲、各式甜點等高糖食物的攝取，同時也要注意碳水化合物的來源，應以原型食物為主，如燕麥片、地瓜、水果等。

久坐是攝護腺大敵！「規律運動」與「聰明喝水」的養生心法

規律運動可以促進血液循環，增強免疫力，有助於預防攝護腺疾病。建議每週進行3-5次，每次30-60分鐘的有氧運動，如游泳、慢跑、快走等。久坐的生活模式容易造成攝護腺膨脹，不利於攝護腺健康，應避免維持一個姿勢超過30分鐘，可以起身裝水、如廁、散步等，幫助健康維持。此外，適度補充水分也很重要。高濃度尿液容易刺激攝護腺，對其健康產生不良影響。建議每日飲水量至少達自身體重（kg）乘35-40（ml），以稀釋尿液，維持攝護腺健康。但睡前要減少飲水，以減少夜尿。

壓力也會導致頻尿？調節內分泌，從「心」開始護腺

長期的壓力和焦慮可能導致內分泌失調，進而影響攝護腺的健康。因此，學習有效的壓力管理技巧，保持心理健康，對預防攝護腺問題至關重要。可以透過冥想、瑜珈、深呼吸等方式來放鬆身心，也可以培養自己的興趣，參加社交活動，保持心情愉悅。此外，充足的睡眠也有助於減輕壓力，維護身心健康。

結語：守護男性尊嚴，從日常餐桌與生活細節開始

攝護腺健康是男性健康的重要一環。透過飲食調整和生活習慣的改變，可以有效預防和改善攝護腺問題。建議男性朋友們多攝取富含茄紅素、鋅和Omega-3脂肪酸的食物，避免高脂肪、刺激性和高糖食物，保持規律運動、適度補充水分、學習壓力管理，並定期進行健康檢查，才能擁有健康的攝護腺，享受優質的生活。

｜樂齡健康逆襲專欄｜

關於作者－吉古金晶｜太醫學館・張克咸

吉古金晶｜太醫學館的張克咸老師，以其數十年的專業經驗，提供無痛整復、病毒感染及癌症預防的免費諮詢。無論您正受關節、脊椎、心臟不適所苦，或對養生保健有任何疑問，都歡迎來電預約諮詢。讓張老師引導您活化脊椎，重拾健康與活力，擺脫慢性病的困擾，開啟全新的健康人生。立即點選下方連結，與我們進一步聯繫，「活化脊椎，重拾健康！立即行動，開啟無病人生」！