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2025-10-27
【樂齡健康逆襲】（三）你昨天睡得好嗎？科學證實：「深層睡眠」才是清除大腦毒素、預防阿茲海默症的唯一關鍵！
在上一篇文章中，我們了解到活化脊椎的兩大關鍵法寶，以及三大重要居家運動。今天，我們將深入探討，如何透過簡單的日常方法，主動維護我們的脊椎健康。
精彩回顧：【樂齡健康逆襲】（二）：「有錢難買老來不縮高！」揭秘活化脊椎的2大法寶與3大居家運動
在上一篇文章的最後，我們提到一張正確的床墊及枕頭必須符合我們自己獨特的脊椎曲線。在這樣的狀況下是否符合睡眠醫學呢？！
隨著科技的發展，人類對睡眠的了解越來越深入。睡眠不是單純的「休息」，而是大腦在做非常重要的「洗腦」工作。
一、睡錯了，小心大腦積滿毒素！揭秘睡眠的真正目的：「洗腦」
睡眠的兩大階段
- 速眼動階段：在睡覺中，眼球是轉動的。如果在那時把睡著的人搖醒，通常都是在做夢。以腦波波長來看，只有一種。
- 非速眼動階段：在睡覺中，眼球不動了。那時的腦波波長有四種。這四種波長代表大腦的具體活動是什麼？以目前的醫療研究限制，尚且不得而知。
深度睡眠的重要性：大腦清道夫
- 深度睡眠狀態：目前只知道非速眼動的第三、第四腦波波長階段，才是處於「深度睡眠」狀態。這個時候如果把已睡著的人搖醒，這個人會感覺特別難受。他會有一種失去記憶的感覺：我在哪裡？我在幹什麼？這個情形對於小孩子是尤為明顯。
- 大腦代謝與廢物：大腦是個非常耗能量的組織，用掉身體將近五分之一的血液。而能量的產生、運用，自然會產生一些代謝物（如同汽車燃燒汽油，產生能量與廢氣一樣），這當然也是需要清除掉的。
- 清除阿茲海默症主因：現在由於各類檢測儀器的進步，人類已經觀察到，大腦新陳代謝產生的垃圾~β（Beta)澱粉狀樣蛋白，如果無法清除乾淨，是引起「阿茲海默症」的主要原因。β澱粉狀樣蛋白在大腦中堆積程度越多，記憶力衰退也就會越嚴重。
- 「洗腦」機制：代謝物也常被稱為廢物、垃圾甚至是毒，民眾最喜歡排毒這個說法了。大腦就像一塊浮在水中的嫩豆腐，這邊所說的「水」就是腦脊髓液（cerebrospinal fluid），水會慢慢把産生的垃圾帶走，這就是所謂的「洗腦」啦。可是在白天我們醒著的時候，洗腦的效率不佳，要到晚上入睡後才會比較徹底的洗乾淨。
二、科學解密：為何只有「深層睡眠」才能啟動大腦排毒機制？
（一）慢波睡眠（深層睡眠）與腦脊髓液的大規模湧入
我們首先可以透過這段影片，具體看見睡眠過程中被「洗腦」——大腦毒素被清除的過程。
2019年一篇發表在Science期刊上的研究"Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep"，更解開了這個奧秘：研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中腦波是呈現慢波（slow wave）活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入進行清除β澱粉狀樣蛋白的工作。
也就是說，徹底洗腦這件工作是發生在「特定時候」：睡眠當中的慢波睡眠（slow wave sleep）時。如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡，洗得清潔溜溜；相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，垃圾就會沒清乾淨，日積月累就會影響大腦健康。
慢波睡眠也被認為是「深層睡眠」，一向被認為是睡眠品質的指標，換句話說，如果你覺得自己有睡但睡不好，睡眠品質不佳的話，那麼就有可能慢波睡眠是短少不足的。
2019年一篇發表在Science期刊上的研究"Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep"，更解開了這個奧秘：研究者在人類睡眠狀態下監控腦波、血流以及腦脊髓液的活動情況，結果發現：當睡眠中腦波是呈現慢波（slow wave）活動時，血液的流量就會開始降低，緊隨著就會有大量的腦脊髓液湧入進行清除β澱粉狀樣蛋白的工作。
也就是說，徹底洗腦這件工作是發生在「特定時候」：睡眠當中的慢波睡眠（slow wave sleep）時。如果入睡後安穩地出現慢波睡眠，那麼大腦就可以自己好好地洗澡，洗得清潔溜溜；相反地如果缺乏慢波睡眠，那麼洗腦的工作就無法執行，垃圾就會沒清乾淨，日積月累就會影響大腦健康。
慢波睡眠也被認為是「深層睡眠」，一向被認為是睡眠品質的指標，換句話說，如果你覺得自己有睡但睡不好，睡眠品質不佳的話，那麼就有可能慢波睡眠是短少不足的。
（二）川普只睡4小時的秘密：睡得「久」不如睡得「深」！
深層睡眠（深睡眠）的品質越好，醒來時大腦的清淅度就越高，精神也越好！深睡眠時間越久，整體睡眠時間反而越短。以中高齡者而言，我們應該注重的是如何讓自己有充分的深層睡眠，而不是去追究、糾結於自己整個睡眠時間的長短。
例如現年（2025年）79歲的美國總統川普，據稱每日只有睡四、五個小時，但是他照像能夠如此長時間的工作，而且是像「美國總統」這樣高强度、完全需要運用腦力的工作！這絕對與深層睡眠的品質脫離不了關係。
例如現年（2025年）79歲的美國總統川普，據稱每日只有睡四、五個小時，但是他照像能夠如此長時間的工作，而且是像「美國總統」這樣高强度、完全需要運用腦力的工作！這絕對與深層睡眠的品質脫離不了關係。
（三）年齡差異：成人深睡眠佔比顯著下降
根據統計結果，兒童、青少年與成年人平均的身睡眠時間，佔據整個睡眠時間的比例如下：- 兒童與青少年：平均深睡眠時間約佔整個睡眠時間的20 ～25 ％。
- 成人：平均深睡眠時間會降至15 ～20 ％。
深睡眠的時間越久，睡眠品質越高，但很明顯可以看到的是，隨著年齡的增長，人的深睡眠佔比會有下降的趨勢。那麼，我們又應該如何增加深睡眠的佔比，確保自己的睡眠品質呢？
三、中高齡者必看！掌握三大關鍵，搶救你流失中的「深層睡眠」
（一）鎖定黃金「洗腦時段」
- 時間限定：深睡眠只有在晚上 11 點至凌晨 3 點內才會發生。
- 實踐建議：晚上十點半左右就必須要上床預備，在十一點前能夠進入睡眠狀態。
（二）創造理想的降溫環境
- 體溫條件：深睡眠時，人的體溫會下降至36度甚至更低。
- 實踐建議：室內溫度最好維持在25度左右，才不至於讓身體的體溫無法下降，而影響進入深睡眠。
（三）睡姿定生死！為何「正確仰睡」與「客製化床枕」是進入深眠的鑰匙？
- 寢具配合：使用正確符合自己獨特脊椎曲線的床墊、枕頭，讓人能夠最大限度地平躺仰睡。才能讓深睡眠順利進行。
- 最佳睡姿：深睡眠幾乎都是在平躺仰睡的狀態下才會產生，此點印證了與脊椎神經醫學原理相符合 。
四、還在用Apple Watch測睡眠嗎？健康的金律：睡對，比任何補藥都強
給中高齡者的健康金律
睡眠品質的好壞對中高齡者尤其重要，沒有好的睡眠，如何能獲得健康？如何能維持清醒的頭腦呢？
中高齡者要健康，必須要能睡好覺。這比任何補藥都有效，也比看任何的醫生都要強。
中高齡者要健康，必須要能睡好覺。這比任何補藥都有效，也比看任何的醫生都要強。
關於智能穿戴測量深睡眠的迷思
深睡眠還是淺睡眠，是根據腦波波長來測定的。所以筆者其實難以理解，像蘋果手錶這類的產品，是如何測量深睡眠的呢？戴在手腕上，如何能夠測試腦波？看過這篇文章以後，下次在掏出鈔票，買單這些所謂的「智能穿戴」之前，我們不妨先冷靜思考，是不是有什麼更精確的方法，可以真正幫助我們理解及改善自己的睡眠品質呢？
結語：70年數據的啟示：您的下一步，是預約一次「根本性」的健康檢查
現在您已經理解到「深層睡眠」是清除大腦毒素、預防阿茲海默症的唯一關鍵，而「正確的仰睡姿姿」是這一切的根基。在下一篇文章，我們將討論到日本「礒谷式股關節醫學」曾做過的，長達70年的睡眠統計數據。在這裡，我們可以先向您透露，這些數據都指向一個事實：您的睡姿，絕對攸關您的睡眠品質與身體健康。至於這樣的觀點究竟是如何得出？也敬請期待下一期文章的內容。
或者，您現在就可以點選下方連結與我們聯繫，預約一次「吉古金晶｜太醫學館」的根本性脊椎健康評估，讓吉古金晶為您的健康檢查把關。
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關於作者－吉古金晶｜太醫學館・張克咸
吉古金晶｜太醫學館的張克咸老師，以其數十年的專業經驗，提供無痛整復、病毒感染及癌症預防的免費諮詢。無論您正受關節、脊椎、心臟不適所苦，或對養生保健有任何疑問，都歡迎來電預約諮詢。讓張老師引導您活化脊椎，重拾健康與活力，擺脫慢性病的困擾，開啟全新的健康人生。立即點選下方連結，與我們進一步聯繫，「活化脊椎，重拾健康！立即行動，開啟無病人生」！
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